Stresul, apneea în somn, sforăitul... Tulburările de somn pot avea impact asupra stării noastre de spirit, asupra vieții noastre socio-profesionale și asupra sănătății noastre. Ești insomniac și te trezești de mai multe ori în timpul nopții? Îți ia ore în șir să adormi, chiar și atunci când te simți copleșit de oboseală?

Această problemă este mult mai comună decât s-ar putea crede. De fapt, mulți oameni recunosc că se trezesc în fiecare noapte. Există multe soluții, dar trebuie totuși să poți determina originea acestor probleme. Aceste 8 sfaturi ar trebui să te ajute să te împaci cu perna și să revii la un somn sănătos.

Pregătește-ți bine camera

Culori calde, iluminare slabă, pereți și ferestre izolate fonic... Mediul înconjurător joacă un rol fundamental pentru a adormi. Decorează-ți camera în felul tău, astfel încât să te simți ca într-un cocon. Lampa de noptieră ar trebui să aibă o intensitate scăzută. Temperatura din cameră nu trebuie să fie nici prea scăzută, nici prea ridicată. În mod ideal , ar trebui să fie în jur de 18 ° C. Nu lăsa televizorul să-ți invadeze dormitorul, va avea un impact negativ asupra somnului tău.

Fii activ și practică un sport

Daca iti place să petreci ore întregi pe canapea și să ai o viață destul de sedentară, începe prin a face mișcare! Unii spun că munca este sănătate. Și pentru mulți, este și o garanție a unui somn de calitate. Cu condiția, desigur, să desfășori o activitate care nu generează prea mult stres și care nu rupe ciclul de somn. Sportul este, de asemenea, un factor excelent pentru a adormi. Provoacă oboseală fizică iar aceasta invită la odihnă și accelerează trecerea de la starea de veghe la cea de somn.

Stabilește-ți propriile obiceiuri

Încearcă să-ți stabilești o rutină care să te ajute ceasul corporal să se ajusteze singur. Dacă este posibil, culcă-te și trezește-te la aceeași oră. Cu toate acestea, nu ezita să-ți adaptezi obiceiurile la oboseala și programul tău dacă este necesar.

Fă dragoste să te relaxezi înainte de culcare

Nu trebuie să fii sexolog pentru a vedea că sexul și somnul merg adesea mână în mână. Persoanele care fac sex seara, înainte de a merge la culcare, adorm mai ușor si mai profund. Explicația acestui fenomen este hormonală. Făcând dragoste, generezi o producție mai mare de endorfină, un hormon care relaxează și aduce o senzație de bine.

Încearcă să interzici sau să reduci consumul de cofeină și nicotină

Cofeina și nicotina au un efect stimulant. Dacă ești un băutor intens de cafea sau un fumător, încearcă să reduce consumul cât mai mult posibil. Și mai presus de toate, evită să bei cafea (sau ceai) și să fumezi după o anumită oră. Efectele cofeinei, teinei și nicotinei nu se vor simți, așadar, atunci când mergi la culcare.

Mănâncă cina inteligent

Mâncatul abundent seara nu este recomandat pentru tranzitul intestinal și pentru a adormi. Dacă te culci cu stomacul plin, vei avea dificultăți în digerare și a dormi bine. Alege un prânz consistent, o gustare de după-amiază și o masă ușoară de seară. De asemenea, evită să mergi la culcare imediat după ce ai mâncat.

Întinde-te relaxat

Evită să mergi la culcare prea agitat. Dacă te simți stresat, poți să faci o activitate care te va relaxa : vizionează un film, citește o carte, plimbă-te sau poți să faci o activitate fizică.

Folosește somniferele cu moderație

Somniferele te ajută să adormi, dar trebuie folosite cu prudență. Respectă doza și durata tratamentului indicate de medicul tău.

Bine de știut - Dacă preferi remediile naturiste în locul medicamentelor, poți apela la medicina pe bază de plante. Se pot lua mai multe plante medicinale, în general sub formă de infuzie dupa cinăfloarea : valeriana, passiflora, roinință (melissa), paducelul sau chiar hameiul.

În fine, să nu crezi că dacă dormi puțin într-o noapte, vei adormi mai ușor în noaptea următoare. Când vine vorba de somn, contează calitatea, nu cantitatea de ore petrecute în pat. De asemenea, reține că prea multe episode de somn scurt pot fi responsabile de insomnii.

Încă suferi de tulburări de somn, în ciuda implementării acestor sfaturi? Consultă-te cu medicul sau farmacistul, ei te vor ajuta să determini cauza principală a tulburării de somn.