Studiile recente au demonstrat că persoanele care dorm prost prezintă semne accentuate de îmbătrânire a pielii, precum și o recuperare mai lentă după expunerea la o serie de factori de stres din mediul înconjurător, precum perturbarea echilibrului barierei cutanate sau radiațiile ultraviolete (UV). Persoanele care nu dorm bine au, de asemenea, o părere mai proastă despre propria piele și aspectul lor fizic.

Pielea funcționează ca o barieră importantă împotriva factorilor de stres externi, cum ar fi toxinele din mediu și deteriorarea ADN-ului provocată de soare. Este redusă de asemenea și capacitatea pielii de a se reface după expunerea la soare, potrivit unui studiu clinic recent.

Echipele de cercetători și-au propus să determine dacă funcția și aspectul pielii sunt influențate și de calitatea somnului, care de altfel este vitală pentru creșterea și reînnoirea sistemelor imunitar și fiziologic ale organismului.

Ce spun studiile realizate de experți

Conform unui studiu realizat de Estée Lauder, participantele au fost supuse unei evaluări vizuale a pielii și unor teste cutanate neinvazive, precum expunerea la lumina UV și perturbarea barierei cutanate.

De asemenea, participantele au completat jurnale de somn timp de o săptămână pentru a cuantifica durata somnului.

Rezultatele au fost elocvente:

• Persoanele cu somn de proastă calitate au prezentat semne accentuate de îmbătrânire a pielii, precum riduri fine, pigmentare neuniformă și elasticitate redusă.
• Persoanele cu somn de bună calitate s-au recuperat mai eficient după diverși factori de stres ce au acționat la nivelul pielii.
• Recuperarea după arsuri solare a fost mai lentă la persoanele cu somn de proastă calitate, eritemul rămânând mai pronunțat timp de 72 de ore.
• Folosind un test ce vizeaza pierderea transepidermică de apă în diferite puncte, persoanele cu somn de bună calitate au avut o recuperare cu 30% mai mare decât persoanele cu somn de proastă calitate.

„Femeile private de somn prezintă semne de îmbătrânire prematură a pielii și o scădere a capacității pielii de a se recupera după expunerea la soare”, a declarat Elma Baron, M.D., cercetătorul principal al studiului, într-un comunicat de presă.

Alte studii au explorat impactul privării de somn asupra sănătății generale, precum și relația dintre somn și îmbătrânirea pielii. Cercetările sugerează că efectele privării de somn asupra pielii includ accelerarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii pielii, inclusiv riduri și aspectul tern, din cauza perturbării proceselor de reparare celulară și a reducerii producției de colagen.

Probleme comune ale pielii, agravate de privarea de somn

Riduri fine și pierderea elasticității

Efectele privării de somn asupra pielii includ afectarea nivelului de hidratare al pielii, a funcției de barieră și a elasticității acesteia, prin perturbarea sintezei de colagen - un proces cheie care menține structura și rezistența pielii. În timp, acest lucru poate contribui la apariția ridurilor fine și la reducerea fermității.

Piele ternă și deshidratată

Somnul deficitar slăbește bariera pielii, reducând capacitatea acesteia de a reține umezeala și de a se proteja împotriva factorilor de stres externi. Această barieră slăbită duce la creșterea pierderii de apă la nivel trans-epidermic, conducând la deshidratare, uscăciune și piele lipsită de strălucire.

Pungile și cearcănele

Legătura dintre cearcăne și somn este bine cunoscută. Când ciclul somnului este întrerupt, circulația sângelui este afectată. Acest lucru reduce fluxul sanguin și provoacă retenția de lichide la nivelul feței și al ochilor, cauzând umflături și retenție de lichide periocular, ceea ce conduce la un aspect întunecat, cunoscut în mod obișnuit sub numele de pungi sub ochi sau cearcăne.

Somnul și îmbătrânirea pielii sunt strâns legate, de aceea prioritizarea unui somn suficient și de calitate este esențială pentru maximizarea reparării și regenerării pielii. Un somn consistent și odihnitor susține procesele naturale de regenerare ale pielii, inclusiv sinteza colagenului și repararea celulară. Pentru a susține acest lucru, ar putea fi benefică implementarea unei rutine consistente de seară.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

1. Stabiliți un program de somn

Respectați un ciclu regulat de somn-veghe, chiar și în weekend, pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian al organismului, ceea ce contribuie la optimizarea calității somnului.

2. Evitați utilizarea ecranelor înainte de culcare

Reducerea expunerii la lumina albastră emisă de ecrane cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare susține producția de melatonină, îmbunătățind ciclul natural de somn al organismului. Sursele de lumină albastră includ smartphone-urile, televizoarele, ecranele computerelor sau tabletelor sau luminile LED.

3. Stabiliți o rutină relaxantă pentru seară

Practicarea unor activități calmante, cum ar fi cititul sau exercițiile de mindfulness, poate favoriza trecerea la faza de somn prin activarea sistemului nervos parasimpatic. Această parte a sistemului nervos favorizează relaxarea, conservarea energiei și funcțiile corporale, cum ar fi digestia și reglarea ritmului cardiac.

4. Optimizați mediul de somn

Un mediu propice somnului, caracterizat prin lumină ambientală redusă, temperaturi răcoroase și zgomot minim, favorizează un somn mai profund și mai odihnitor.

5. Adoptați un regim de îngrijire al pielii pe timp de noapte

Maximizați beneficiile produselor de îngrijire a pielii utilizându-le în rutina de îngrijire de seară, când procesele de reparare și regenerare ale pielii sunt la apogeu.

Dormi bine, te simți bine!

Cercetările sunt clare. Somnul ajută la reducerea vârstei pielii, cu o recuperare mai bună după expunerea la diverși stresori, cum este lumina UV, permițând pielii obosite să se refacă.

De asemenea, somnul este important în reglarea apetitului și afectează intern nivelurile hormonale, care au, la rândul lor, un efect general asupra pielii noastre. La nivel extern, lipsa somnului poate proiecta o imagine a noastră ca fiind mai puțin sănătoși.

Așadar, în viitor, când vă treziți și vă uitați în oglindă și vă gândiți la hrănirea și protejarea pielii, notați-vă să nu uitați să includeți un somn bun în rutina de îngrijire a pielii, iar întregul corp vă va mulțumi pentru asta.

Somn ușor!